Bajar de peso de forma sostenible

Un plan de hábitos y una forma de medir avances que no depende sólo del peso.

• 1 Peso, grasa, músculo y agua: qué mide la báscula y qué no 18 min
• 2 Balance energético y déficit: qué explican y qué no 18 min
• 3 Por qué el peso no depende sólo de la voluntad 18 min
• 4 Saciedad: elegir alimentos que sostienen 18 min
• 5 Proteína y actividad física para conservar músculo 18 min
• 6 Metas realistas, fluctuaciones y estancamientos 17 min
• 7 Comer fuera, reuniones y calorías líquidas: decidir antes de pedir 20 min
• 8 Mantenimiento, recuperación de hábitos y cuándo buscar atención 20 min